Как перестать храпеть?

Как перестать храпеть?

Муж сказал мне, что подолгу не может заснуть из-за того, что я сильно храплю. Думала, что он шутит, но он говорил серьезно.

Я попробовала спать только на боку, но потом все равно перево­рачивалась на спину, и начинался храп. Причем муж утверждал, что в это время у меня даже дыхание нена­долго останавливалось, как будто я его задерживала. А ведь такие оста­новки дыхания во сне очень вредны, при них в организм поступает мало кислорода.

Я решила, что без боя не сдамся, а то с возрастом станет только хуже. Разузнала, что при храпе полезны упражнения, полоскания с мятой или солью и ограничения в приеме алкоголя. Раньше я любила перед сном выпить бокал вина, так как это очень успокаивало меня. Узнав, что алкогольные напитки слишком расслабляют мягкие ткани в горле, вызывая храп, я отказалась от вечер­него бокала вина.

Перед сном я разбавляла в стакане прохладной воды 1 ч. л. поваренной соли и фильтро­вала через марлю. Полоскала горло и промывала нос, наливая раствор в ладони и втягивая его ноздрями. Если ощущала, что простужаюсь, то добавляла в соленую воду 1 каплю мятного масла. Это усиливало антихра­повое действие и лечило на­чинающуюся простуду. Кстати, профилактика простуды также снижала риск захрапеть, так как при болезни горло отекает и храп усиливается.

Упражнения для тренировки мяг­кого неба я использовала стандарт­ные. С закрытым ртом втягивала корень языка как можно глубже. За­держивала его в таком положении, а затем возвращала в обычное поло­жение и расслаблялась. Делала это сначала 3-6 раз, а потом увеличила до десяти, а позже и до двадцати раз, выполняя упражнение все в более быстром темпе.

Ежедневно, утром и вечером, я по 25 раз делала такое движение губами, будто говорю звук «и». Но выполняла это с усилием, напрягая мышцы шеи, губ и даже горла. Дела­ла упражнение только до еды.

Еще одним моим упражнением было выдвижение языка изо рта, ко­торое я делала тоже 2 раза в день. Я старалась высунуть его максимально вперед и вниз. Выдвинув язык, дер­жала в таком положении 1-2 секунды и возвращала в нормальное положе­ние. Повторяла 30 раз.

Когда мне надоело произносить звук «и», я взяла тонкую веточку от сосны, очистила ее от коры и стала использовать для упражнений. За­жимала палку зубами так, чтобы ее концы высовывались изо рта. Сильно сжимала ее в течение 3-4 минут. Осо­бенно хорошо упражнение помогало, если я делала его перед сном. После него все мышцы в горле и на небе бо­лее получаса держатся в тонусе, что позволяет не храпеть хотя бы первое время после засыпания.

Уже через месяц моих стараний муж заметил улучшение и стал спать спокойно. Блог о здоровье.

Егорова Галина, г. Мурманск

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Куда вы смотрите, когда идете по улице? Если только под ноги, то пора менять эту привычку.

Еще год назад я тоже направляла взгляд исключительно туда, куда собиралась наступить в следующий момент. Но теперь стала делать по- другому. Конечно, иногда и на дорогу смотрю. Но иногда перевожу взгляд и на небо на уровне горизонта. Вроде очень простое правило, а зрение улуч­шает сразу за счет трех эффектов.